Aktualisiert

Qigong - chinesische Heil- und Entspannungsübungen

Die zwölf Brokate Shierduanjin

sind eine Mischung aus Fitnessübungen und Selbstmassage und können sowohl im sitzen, als auch im stehen ausgeübt werden. Sie sind einfach in der Ausübung und für Ältere Menschen oder chronisch Kranke gut geeignet.

Beispiel:

Übungsanleitung 1

Den Himmel stützen

Im sitzen oder stehen:

Vor dem Körper verschränken wir die Finger beider Hände ineinander, drehen die Handinnenflächen nach außen und strecken die Arme über dem Kopf durch. Wir lockern, ohne die Hände voneinander zu lösen und lassen sie hinter unseren Kopf sinken. Wieder die Arme nach oben durchdrücken - "den Himmel stützen" und lockern. Das Ganze wiederholen wir etwa 10-mal.

Die Atmung dabei nicht anhalten, sie muss aber auch nicht extra "geführt" werden. Einfach natürlich atmen. Diese Übung weitet den Brustkorb und vertieft daher von selbst die Atmung.

Den Himmel Stuetzen 1 Qigong, die 12 Brokate den Himmel stuetzen